ごはんの食べ方で痩せる

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あなたは食事をするとき

何から食べていますか?

 

今回は痩せにつながる

ごはんの食べ方について

紹介します

 

この方法で

ご飯をたべるだけで

楽に痩せれます

 

しかし

この方法を知らないと

痩せるのが大変になる

でしょう

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この食べ方は

厚生労働省

推奨しています

ポイントは2つです

 

まず1つ目は

野菜を先に食べる

ことです

 

野菜を先に食べることで

内臓脂肪燃焼

に繋がります

 

また低カロリーで

満腹感が得られるため

食べる量が減り

痩せれます

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野菜を先に食べないと

内臓脂肪がつきやすく

肥満になってしまうので

 

しっかり野菜から

食べるようにしましょう!

 

2つ目のポイントは

30回以上噛む

ことです

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あなたは口に

食べ物をいれた時

何回噛んでいますか?

 

1口いれたら30回噛むことを

意識するだけで

太りにくいです

 

この2つのポイントを

意識するだけで

すぐに体が変化するでしょう

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痩せにくい人や

楽して痩せたいなら

 

今すぐ実践やってみましょう

 

最後まで見ていただいて

ありがとうございました

ダイエット中におすすめのジュース

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お疲れ様です

今回は

 

ダイエット中に

飲んでもいいジュース

 

について教えます

 

あなたはダイエット中

何を飲んでいますか?

 

「ジュースは体に悪いから」

と我慢していませんか?

 

ジュースを我慢するのは

辛くないですか?

 

好きなものを我慢すると

体にストレスがかかり

リバウンドの原因

になる可能性も

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でも実は

とある大学の研究で

飲んでも太らないジュース

あるとわかったのです

 

しかも

ダイエット効果

も期待できる

ジュースがあります!

 

これを知らないあなたは

しています

ぜひ最後まで読んでください

 

ダイエットに効果的な飲み物

それは

100%オレンジジュース

です

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オレンジジュースは

ビタミンが豊富に含まれており

 

血糖値改善

悪玉コレステロールが減少

するため

 

体重が減りやすくなる

というわけです

 

しかし100%ではないと

砂糖甘味料

大量に添加されているので

太ります

 

また過剰摂取

体に余分な栄養がたまり

 

糖尿病

太る原因

になるので注意しましょう

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1日コップ1杯程度なら

ダイエット効果

が期待できます

 

「ジュースを

 我慢するのが辛い」

「甘いものが飲みたい」

 

というあなたは

今すぐ

100%オレンジジュース

飲みましょう!

 

最後まで見ていただいて

ありがとうございました

食事を食べるタイミングはお風呂前?お風呂後?

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お疲れ様です!

今回は

 

「食事は

 お風呂前かお風呂後

 どっちに食べた方が

 痩せるの?」

 

という質問があったので

解説したいと思います

 

実はライザップでも

推奨されている方法で

かなり重要なことです

 

どっちが先か

知っておくだけで

激痩せできます

 

しかし順番を間違えると

体調不良になります

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結論からいうと

お風呂が先です

 

ではなぜ食事前に

お風呂に入ると

良いのでしょうか

 

お風呂後は血流がよくなる

満腹感を感じやすくなり

食べる量が減るので

痩せます

 

しかし

食後にお風呂に入ると

 

消化不良を起こし

嘔吐や血便

の原因になる

可能性もあります

 

どうしても食後に

お風呂に入らないと

いけない場合は

 

食後1時間以上間を空ける

ようにしましょう

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「ダイエットしたいけど

 お金と時間がない」

 

「痩せたいけど

 まずは簡単なことから

 始めたい」

 

という人は

今すぐ

食前は

お風呂に入りましょう!

 

最後まで読んでいただき

ありがとうございました!

食事をとる時間を変えて痩せる

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お疲れ様です!

 

今回は

食事をとる

時間を変えれば痩せる

という説明します

 

あなたは食事を

1日何回とっていますか?

何時に食べていますか?

 

実は食事をとるタイミングは

とても重要で

これを知らないと

太ってしまいます

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しかしとあることを

1つ守るだけ

ものすごく痩せる

ことができます

 

この方法は

有名なトレーニングジム

ライザップでも

行われていることです

 

その方法とは

寝る直前の食事をやめる

ことです

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寝る直前の3時間

ご飯を食べると

食べ物を消化しきれず

栄養がほとんど脂肪になるので

 

痩せることができません

 

しかし寝る直前の3時間より前

に食事を取れば

食べ物がしっかり消化されて

痩せることができます

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食事を早めに食べる

だけで

簡単に痩せられる

ので

 

今すぐ

 

寝る直前の食事

をやめましょう

 

最後まで見ていただいて

ありがとうこざいました!

早く筋肉をつける方法

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お疲れ様です!

今回はタイトルの通り

早く筋肉をつける方法

についてお話しします

 

あなたは毎日

筋トレしていますか?

 

より良い体のために

筋トレをすることは

とても素晴らしいです

 

しかし筋トレのやり方を

間違えると

 

いつまでも

筋肉がつかない体

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になってしまいます

 

ではどのようにすれば

早く筋肉をつける

ことができるのでしょうか

 

実は筋トレの方法を

1つ変えるだけ

 

短期間でムキムキ

になることができます!

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これはボディービルダーの

なかやまきんに君

実践している方法で

とても有名です

 

その方法とはズバリ

毎日同じ筋トレをしない

ことです

「腹筋割りたい!」

「腕をゴツくしたい!」

 

といって腕立てや腹筋を

同じメニューで

毎日していませんか?

 

早く筋肉をつけたいなら

同じ筋トレを

毎日してはいけません

 

「毎日筋トレしたら

 運動になるし

 健康的だしいいじゃん」

と思いませんか?

 

でも実は

毎日同じ筋トレを繰り返すと

 

負担がかかり

筋肉が成長しない

のです

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筋肉は

鍛えた分休ませる

ことで成長します

 

つまり毎日同じ筋トレをすると

かえって逆効果

ということです

 

早く筋肉をつけたいなら

毎日違う部位を鍛える

ようにしましょう

 

例えば

 月曜日 腕立て

 

 火曜日 腹筋

 

 水曜日 背筋・スクワット

 

 木曜日 腕立て

 

 金曜日 腹筋

 

 土曜日 背筋・スクワット

 

 日曜日 好きな筋トレをする

 

のように

曜日ごとに

鍛える部位を決める

と良いでしょう

 

そうすれば

早く筋肉をつける

ことができます

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間違ったやり方で

筋トレをしているあなた

 

今すぐ改善

しましょう

 

最後まで見ていただき

ありがとうございます!

ダイエット中の食事メニュー

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「ダイエット中は

 どんな食事を

 食べたらいいの?」

という質問があったので

 

ダイエット中の食事メニュー

について教えます!

 

あなたはダイエット中は

「糖質をとらないほうがいい」

とか

 

「鶏肉だけ食べればやせる」

などと

 

勝手な想像で

食べたいご飯を我慢

していませんか?

 

しかしとあることを

1つおさえておくだけ

激痩せします

 

しかしこのことを知らないと

体にストレスがかかって

リバウンド

してしまいます

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この食事メニューは

アメリカの大学の研究でも

検証されていて

データもあります

 

ダイエット中に

食べるべきメニュー

 

それは

5大栄養素を

全てとれる食事です

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5大栄養素とは

 

 ・タンパク質…肉や卵など

 

 ・脂質…バターや胡麻油など

 

 ・炭水化物…砂糖や米など

 

 ・ビタミン…野菜や果物など

 

 ・無機質…牛乳や小魚など

 

の5つの栄養を指します

 

この5つの栄養素が

1つでも不足すると

肥満の原因になります

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例えば毎日の食事を

 

・ごはん

・魚

・味噌汁

・サラダ

 

などにすると5大栄養素が

しっかりとれます

 

この5つの栄養素が入った

食事に変えるだけで

痩せやすくなります

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「お米は太るから食べない」

「お肉だけ食べてればいい」

 

と思っているあなたは

今すぐ

5大栄養素を

とりましょう!

 

最後まで見ていただいて

ありがとうございました

日常生活で運動をしよう!

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お疲れ様です

 

今回は運動不足の方から

「筋トレしたいけど

 時間が取れない」

 

「運動始めたいけど

 何から始めたらいいか

 わからない」

 

という声をいただいたので

日常生活でできる

運動方法を紹介します!

 

この方法はテレビ番組

世界一受けたい授業

でも放送された有名な方法です

 

この方法を知らないと

運動不足でだらしない体

になってしまいます

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しかしこの方法を実践すれば

運動不足で健康的な体

を手に入れることができます

 

あなたはいまどこで

この記事を見ていますか?

 

椅子に座ってますか?

寝転んでいますか?

通勤中で電車に乗っていますか?

 

実はどこにいても

意識さえすれば運動はできます!

 

ではまずは皆さん

背筋を1分間

伸ばしてみてください

 

意外とキツいのではないでしょうか

 

実は

背筋を意識して伸ばす

だけで

 

背筋が鍛えられ

運動不足解消につながります

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スマホを使っている人の大半は

スマホに夢中になって猫背

なのです

 

猫背は楽な姿勢ですよね

しかし猫背になると

 

腰痛の原因

背筋が弱くなる原因

になります

 

まずは

背筋を意識して伸ばして

みましょう

 

次は

立ってください

 

椅子や電車で座っている人は

意識的に立つ

ようにすると

運動不足解消になります!

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みなさん

疲れるとすぐに座ってしまう

癖はありませんか?

 

意識的に立つと

下半身の筋肉も付いて

運動不足解消にもなるので

 

通勤中や移動中は

なるべく立つようにしましょう!

 

この2つを意識するだけ

運動不足は

大きく改善されます!

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「運動不足かな」と感じる人は

今から意識

してみましょう!

 

最後まで見ていただいて

ありがとうございます!