太りにくい体を作る方法
お疲れ様です！
今日はタイトルの通り
太りにくい体を作る方法
を説明したいと思います
「運動してるけど痩せない…」
「いっぱい食べたいけど
太りたくない」
というあなた
実はとある筋肉を鍛えるだけで
太りにくい体が手に入ります
これはトレーニングジムでも
行われています
いつまでも
食べ分だけ太る体
は嫌ですよね？
でもこれを知れば
太りにくい体
になります！
痩せるために
鍛えるべき筋肉
だいたいしとうきん
それは…大腿四頭筋です！
と言っても
分かりにくいてすよね
簡単に言うと
太ももの前側の筋肉です
ではなぜ大腿四頭筋を鍛えると
太りにくいのでしょうか
それは
太ももの筋肉が
大きい筋肉
だからです
「どういうこと？」
と思いますよね
筋肉が増えるほど
消費カロリーも大きくなります
消費カロリーが大きくなると
自然と太りにくい体になります
太ももの筋肉は
大きい筋肉なので
体への影響が大きいのです
要するに
太ももを鍛える
だけで太りにくい体
になります
「じゃあ太ももって
どう鍛えるのが1番いいの？」
と思いますよね
太ももを鍛えたいなら
毎日10回スクワット
をしましょう
スクワットの手順は
① 腕を前に出すか
頭の後ろで組み
肩幅より足を開いて立つ
② 3秒かけてゆっくり腰を下ろす
③ 腰を下ろした状態で3秒キープ
④ 3秒かけてゆっくり
腰をあげて①の状態に戻す
の繰り返しです
この時
・猫背にならない
・膝をつま先より前に出さない
・膝の角度を90度にする
この3つを意識しましょう！
スクワットをすることで
大腿四頭筋が鍛えられ
太りにくい体になります
体が重くて
スクワットができない方は
毎日20分ウォーキング
をしましょう
20分ウォーキングをすることで
太ももが鍛えられる
と同時に
脂肪燃焼ができます
まずはできる範囲で
脂肪を減らして
スクワットに移行しましょう
難しい筋トレはいりません
筋肉をつけるには
毎日の積み重ね
が大事です！
毎日積み重ねていれば
あなたも
太りにくい体
を手に入れることができます
太ももを鍛えて
太りにくい体が欲しい人は
今すぐ筋トレ
しましょう！
最後まで見ていただき
ありがとうございました
運動してるのに痩せない人へ
お疲れ様です
今回はタイトルの通り
運動しても痩せない人
の特徴と改善策を紹介します
あなたは
「運動してるけど痩せない…」
という辛い思いをしたことは
ありませんか？
そんなあなたは
今回紹介する
たった1つのポイント
を抑えていないので
いつまで経っても痩せない
のです
しかし今回紹介する
たった1つのポイント
さえ抑えて実践すれば
劇的に痩せる
ことができます
この方法は
俳優の鈴木亮平さんも
実践しています
そのポイントとは
摂取カロリー > 消費カロリー
になったとき初めて痩せる
ということです
運動していても食べ過ぎると
痩せません
つまり運動しても痩せない人は
食べる量を減らす
と痩せることができます！
人は
生きるためのカロリー以外の
余分な栄養は脂肪として蓄える
ようになっています
蓄えた余分な栄養は
運動することでしか
消費できません
しかしこのポイントを抑えて
食べる量を減らすだけで
必ず痩せます
あなたは
運動したからといって
ご褒美におなかいっぱい
ごはんを食べていませんか？
甘いおかしを
たくさん食べていませんか？
痩せたいなら
ごはんは腹八分目
にしましょう
そして
おかしは食べ過ぎない
ようにしましょう
そうすればあなたは
目に見えて痩せる
ことができます
食べ過ぎはデブの元です
痩せてカッコ良くなりたいなら
今すぐ食べる量を減らす
ことを意識しましょう！
最後まで見ていただいて
ありがとうございます！
食べても太らない人の秘密
お疲れ様です
今回はタイトル通り
食べても太らない秘密
をお伝えします！
「食べるの控えてるのに
体重が減らない…」
あなたはこう思ったことは
ありませんか？
この秘密を知らないと
いつまでも痩せれません
逆にこの方法を知っていれば
どれだけ食べても太らない体
を手に入れることができます
その秘密は…
運動することです
あなたの周りに
「あの人私より食べてるのに
なんで太らないんだろ…」
という人はいませんか？
著名人であれば
大食いタレントのギャル曽根さんや
「孤独のグルメ」でお馴染みの
松重豊さんなどは
どれだけ食べても太っていません
このような食べても太らない人は
みんな運動してます
食べても太らない人は
運動をしてるんです
では具体的にどのぐらい運動すれば
痩せられると思いますか？
答えは…
消費カロリー > 摂取カロリー
になったとき痩せます
食事制限してるのに
痩せないあなた
しっかり運動していますか？
運動しているつもりに
なっていませんか？
消費カロリー < 摂取カロリー
になったとき太る
ことを抑えておきましょう
そして最も重要なのは
摂取した栄養は
運動でしか使われない
ということです
人の体は単純で
生きるための運動で
使う栄養以外は
脂肪として蓄えようとします
生きるための栄養より
余分な栄養を摂取してしまうと
脂肪が増えて太るのです
そこで運動です
運動をすれば余分な栄養を
消費することができます
食べても太らない人は
消費カロリー > 摂取カロリー
をしっかり守っているのです
つまり…
運動すれば太りません
「でも動きたくないな」
「だるいな」
と思っているあなた
大丈夫です
1日5分家の周りを散歩したり
かかとを1分浮かすなど
ちょっとした運動を毎日するだけで
劇的に変わります
運動は
毎日の積み重ねが大切です
太りにくい体が欲しい人
いっぱい食べたいけど太りたくない人は
今すぐ運動
しましょう！
最後まで見ていただいて
ありがとうございます！
